Tabla de contenido:
- 1. Naranjas
- 2. albaricoques
- 3. Papaya verde
- 4. arándanos
- 5. fresas
- 6. plátanos
- 7. aguacates
- 8. zapote
- 9. Melón
¿Conoces el dicho, "una manzana al día mantiene alejado al médico?" Bueno, en el caso de las madres que amamantan, no es una manzana cualquiera. O cualquier fruta vieja, de hecho. No Todas las frutas no son iguales. Sus necesidades como madre que amamanta son diferentes de lo que solían ser. Y así, hay algunas frutas destacadas para comer cuando estás amamantando.
Como muchas madres nuevas saben, uno de los objetivos más importantes durante la lactancia es mantener un suministro de leche adecuado. Según la dietista y nutricionista, Brigitte Zeitlin, fundadora de BZ Nutrition, comer proteínas magras, una amplia gama de verduras y granos integrales es imprescindible para las madres que amamantan y realmente puede ayudar a mantener ese suministro de leche. Además de esos alimentos, agregar dos porciones (alrededor de dos tazas) de fruta por día puede proporcionar a las nuevas mamás y a sus bebés nutrientes aún más cruciales. Pero como se mencionó, no todas las frutas son iguales en lo que respecta a los beneficios de la lactancia materna.
Como nueva mamá, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer algo durante el día, incluso comer. Entonces, ¿por qué no asegurarse de que realmente está maximizando sus comidas y meriendas? Lo mejor de comer una dieta repleta de nutrientes orientados a la lactancia materna es que tanto la madre como el bebé obtendrán exactamente lo que necesitan. Entonces, si está buscando frutas que ayuden con su flujo, aquí hay nueve de las mejores frutas para que coman las madres que amamantan.
1. Naranjas
"Estas gemas cítricas son una excelente fuente de vitamina C que las madres lactantes necesitan mucho, incluso más que cuando estabas embarazada", dice Zeitlin. Según Kid's Health, la vitamina C juega un papel crucial en el crecimiento de huesos, dientes y músculos sanos en todos los niños, incluidos los recién nacidos. Zeitlin dice que también puede ayudar a impulsar el crecimiento de los tejidos y la reparación en las madres que amamantan. También agrega que las nuevas mamás deberían apuntar a unos 120 miligramos de vitamina C por día, que serían aproximadamente dos naranjas pequeñas.
2. albaricoques
Estas bellezas suaves y dulces contienen algunos fitoestrógenos serios, que imitan la actividad del estrógeno en el cuerpo. Según Zietlin, los fitoestrógenos ayudan a regular las hormonas productoras de leche en el cuerpo y pueden aumentar la lactancia. Los albaricoques también están llenos de calcio, potasio y vitaminas C y A, lo que contribuye a una salud óptima para usted y su bebé.
3. Papaya verde
"La papaya verde es una gran fuente de galactogogo que ayuda a inducir la producción de leche para mejorar la lactancia", dice Zeitlin. Ella recomienda agregar 1/2 taza de papaya verde a un batido con otros alimentos ricos en galactogogos como las espinacas y las zanahorias. Agregue un poco de leche de almendras sin azúcar con 1/2 taza de yogur griego y listo. Un delicioso desayuno para madres lactantes.
4. arándanos
El beneficio más destacado de los arándanos son sus propiedades antioxidantes. Los arándanos tienen la mayor potencia de antioxidantes de cualquier fruta, según WebMD. Aunque la cantidad que pasa a través de la leche materna es en gran medida desconocida, se sabe que los antioxidantes sí pasan al bebé, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades en la infancia, según un estudio publicado en el Journal of Health, Population and Nutrition.
5. fresas
Las fresas son una fuente inagotable de vitamina C y ayudarán a las nuevas mamás a cumplir con los 120 miligramos recomendados por día. Además, Zietlin dice que las fresas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda con la hidratación. Es imprescindible que las madres que amamantan se mantengan hidratadas y saludables para ellas mismas y para su bebé. No obtener suficiente agua no necesariamente afectará la cantidad de leche que produce una madre. Pero, según el sitio web del Dr. Sears, si no está recibiendo suficientes líquidos, podría fatigarse.
6. plátanos
El potasio es muy importante para las mujeres embarazadas, pero mantener altos niveles de potasio sigue siendo crucial durante la lactancia. Y en realidad, necesita más de eso como madre que amamanta, ya que le ayudará a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos. Según Baby Center, la cantidad recomendada de potasio es de 5.100 miligramos.
Un plátano mediano contiene alrededor de 450 miligramos de potasio, pero no piense que tiene que convertirse en un mono. El mineral crucial se encuentra en varios alimentos, incluidas las papas, que son los empacadores de superpotasio.
7. aguacates
Mucha gente piensa que los aguacates son un vegetal. Pero, a pesar de su apariencia externa, en realidad son una fruta. Los aguacates contienen una gran cantidad de potasio (más que el plátano) en alrededor de 975 miligramos en un solo aguacate, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
Además, los aguacates son una fruta llena de proteínas a cuatro gramos por porción, como lo muestra la base de datos de nutrientes del USDA. Los aguacates también son una gran fuente de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas y esenciales en el crecimiento celular de las madres y los bebés.
8. zapote
Esta es una fruta más exótica, pero las sapodillas no decepcionarán cuando se trata de sabor. El zapote es una fruta alta en calorías, de acuerdo con los cálculos de nutrientes del USDA, lo cual es bueno para las nuevas mamás y las madres que amamantan que necesitan compensar las calorías que queman durante la lactancia (alrededor de 500 calorías se queman por día durante la lactancia). súper alto en fibra, lo que ayudará a las madres a sentirse más llenas y ayudará a prevenir el estreñimiento.
9. Melón
Los melones tienen 50 gramos de vitamina C, según el USDA, que es aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada por una madre que amamanta.También tienen un alto contenido de agua con fresas y sandía, lo que nuevamente ayuda a las madres a amamantar a mantenerse hidratadas con la cantidad de líquido que están perdiendo.
Comer alimentos ricos en nutrientes, incluidas estas frutas, será de gran ayuda para sanar a la madre después del parto, dándole la energía que necesita y proporcionando el mejor ambiente de crecimiento y desarrollo posible para su recién nacido.
