Tabla de contenido:
- 1. Dale sabor a tu vida
- 2. No te saltes el desayuno (ni ninguna comida)
- 3. Duerme un poco
- 4. Toma un aperitivo antes de acostarte
- 5. Agregue vinagre de coco a su dieta
- 6. Beber agua
- 7. Consume cafeína
- 8. Pack en la proteína
- 9. Haz ejercicio regularmente
Las mamás trabajan con tiempo limitado. Puede ser difícil correr tantas veces como desee, ir a una clase de Zumba en el gimnasio o incluso tomar un respiro rápido en un estudio de yoga. Afortunadamente, hay pequeñas cosas que podrían acelerar su metabolismo, sin mucho esfuerzo (o tiempo).
Para darle una explicación simple, el metabolismo es qué tan rápido su cuerpo descompone los alimentos en energía, según la Clínica Mayo. Esencialmente es lo que te mantiene en marcha. Algunas personas, naturalmente, tienen metabolismos más rápidos que otros debido a la genética. Pero hay maneras de impulsarlo que no requieren que seas una rata de gimnasio y que pases cada hora despierto en una cinta de correr. Aunque la Facultad de Medicina de Harvard recomendó que todos hagan ejercicio regularmente por diversas razones de salud, no tiene que reducir el tiempo familiar de calidad. No tienes que morirte de hambre. De hecho, le recomendamos que coma, incluso un refrigerio antes de acostarse.
Y para ser claros, el objetivo final de tener un metabolismo más rápido no es necesariamente la pérdida de peso. El objetivo puede ser simplemente sentirse más energizado y menos lento. Lo bueno de sacudir su metabolismo es que no tiene que correr maratones para hacerlo. Aquí hay nueve pequeñas cosas que podrían acelerar su metabolismo, que requieren un esfuerzo mínimo de su parte o, en algunos casos, ninguna.
1. Dale sabor a tu vida
Hay un pequeño compuesto en los pimientos picantes llamado capsaicina que tiene un gran impacto y aumenta su metabolismo. Al hablar con la nutricionista Frida Harju, de la aplicación de salud Lifesum, ella dice: "La capsaicina puede aumentar su tasa metabólica por un corto tiempo y también suprimir su apetito".
Y no tienes que ser un chef para usarlo. Es muy fácil agregarlo a su comida con un mínimo esfuerzo. "Intenta espolvorear hojuelas de pimiento rojo en ensaladas y pizzas o mezcla un poco de pimienta de cayena con el agua de coco", dice Harju. "No solo evitará el hambre y acelerará el metabolismo, sino que también agregará una patada incluso a los alimentos más suaves".
2. No te saltes el desayuno (ni ninguna comida)
Existe el mito de que omitir comidas ayuda a reducir calorías y a perder peso. No es cierto, dice Harju. "Perder el desayuno en realidad tendrá el efecto contrario, ralentizando su metabolismo y tomando mucho más tiempo para digerir los alimentos que consume durante el almuerzo o la cena", dice ella. Harju recomienda comer cada cuatro horas para mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
3. Duerme un poco
Además de ser terrible para su estado de ánimo, el International Journal of Endocrinology señaló que los investigadores han descubierto que la falta de sueño puede alterar su metabolismo. Las investigaciones agregaron que las personas que no tienen suficiente sueño pueden tener dificultades para controlar sus niveles de azúcar en la sangre y a menudo pueden sentir hambre (especialmente por los alimentos con alto contenido de azúcar / carbohidratos).
4. Toma un aperitivo antes de acostarte
Probablemente hayas escuchado que se supone que no debes comer después de cierto tiempo en la noche. Pero debes arrojar esa lógica a un lado por un segundo y tomar un aperitivo. (No realmente.)
Investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que comer un refrigerio unos 30 minutos antes de acostarse en realidad aumenta el metabolismo. Sin embargo, no puede ser una barra de chocolate. Los investigadores notaron que el refrigerio lleno de proteínas, como el queso o el requesón, y no más de 150 calorías, fue el truco.
Pero hay una gran advertencia aquí: para obtener los beneficios que aumentan el metabolismo del refrigerio antes de acostarse, debe hacer ejercicio regularmente.
5. Agregue vinagre de coco a su dieta
El vinagre de coco es rico en minerales, especialmente potasio, que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, dice Harju. Ella sugiere mezclar vinagre de coco con una cucharada de agua tibia y usarlo como una desintoxicación para comenzar la mañana o, alternativamente, agregar una pizca a su aderezo para ensaladas.
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6. Beber agua
Hay una razón por la cual los programas de pérdida de peso les dicen a los participantes que tomen más agua. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los investigadores descubrieron que consumir agua puede elevar la cantidad de calorías que quema al día. El cuerpo quema calorías para calentar el agua a la temperatura corporal en un proceso llamado termogénesis. También ahorra calorías al hidratarse con agua, a diferencia de las bebidas azucaradas.
7. Consume cafeína
Los amantes del café y los bebedores de té se regocijan. Al igual que el agua, la cafeína puede estimular la termogénesis en el cuerpo, lo que a su vez acelera el metabolismo, escribió la Dra. Katherine Zeratsy en el sitio web de la Clínica Mayo.
El otro efecto que tiene la cafeína es la supresión del apetito. Y, si su meta es la pérdida de peso con el aumento del metabolismo, entonces Java ayuda a hacer el trabajo.
8. Pack en la proteína
No importa cómo obtenga su proteína, ya sea de fuentes vegetales, lácteos o carne, obtendrá los beneficios. Las personas que ingieren niveles suficientes de proteína gastan más energía en reposo, según un estudio publicado en el Journal of American Medical Association. Esto significa que están quemando calorías, incluso cuando no están haciendo ejercicio. Impresionante, ¿verdad?
9. Haz ejercicio regularmente
No tiene que ser súper intenso u ocurrir todos los días. Puede ser algo tan simple como una hora de caminata algunas veces a la semana. Solo muévete. Web MD recomienda un entrenamiento aeróbico para acelerar su metabolismo. Algo que proporciona un intervalo entre alta y baja intensidad.
Y no olvides las pesas. El mismo artículo de Web MD señaló que desarrollar masa muscular aumenta su metabolismo en reposo.
Nuevamente, no siempre se trata de perder peso. Se trata de tener suficiente energía para pasar el día con la familia y el trabajo, mientras se siente lo mejor posible.
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