Tabla de contenido:
- 1. Encurtidos
- 2. Helado
- 3. Comida picante
- 4. chocolate
- 5. Perritos calientes
- 6. Cereal
- 7. papas fritas
- 8. Soda
- 9. limones
Los antojos de embarazo son un rito de iniciación para las futuras mamás. Les encanta hablar de comida, decirle a su familia sobre mojar pretzels salados en jugo de naranja y escuchar "Babe, la pizza está en camino". Sin embargo, el mayor problema es que algunos de los antojos de embarazo más comunes incluyen comida chatarra, una elección que no es genial hacer 18 veces al día. Pero saber cómo hacer que sus antojos de comida en el embarazo sean saludables puede aliviar el miedo a aumentar demasiado de peso o desarrollar algunas afecciones difíciles como la diabetes gestacional.
A muchas personas les gusta sugerir que los antojos del embarazo son una forma de que su cuerpo busque los nutrientes que necesita, como el antojo de leche significa que necesita más vitamina D, pero la ciencia nunca ha aportado pruebas sólidas para respaldar esto. En realidad, hay tantas teorías diferentes, que nadie tiene idea de por qué anhelamos la comida como lo hacemos cuando estamos embarazadas. Simplemente culpo a las hormonas, porque son culpables de la mayoría de los cambios en el embarazo. Pero si no anhelas las coles de Bruselas, los mangos o los huevos revueltos ricos en proteínas, no tengas miedo. Estos nueve antojos comunes de alimentos durante el embarazo se pueden adaptar a algo un poco más saludable y al mismo tiempo satisfacer el impulso.
1. Encurtidos
En su mayor parte, los encurtidos son un refrigerio generalmente aceptable para disfrutar. Son bajos en calorías y siguen siendo un pepino, por lo que son una excelente manera de aumentar su fibra. Pero la ingesta de sodio puede ser un poco demasiado. Para frenar la sal, intente encontrar una versión baja en sodio de su favorito o haga su propio frasco de encurtidos crujientes de eneldo para que pueda controlar el sodio.
2. Helado
Mmm, helado. ¿Hay algo mejor? Ya sea que prefieras colocarlo sobre un cono de waffle o servirlo en una división de plátano, es fácil exagerar este delicioso manjar. La forma más fácil de hacer que este antojo sea saludable es descubrir qué es lo que realmente buscas. ¿Es el frío, la cremosidad del plato? Luego, pruebe un batido de frutas para satisfacer a los golosos. También puede intentar hacer un poco de helado en casa si no está listo para sustituir el postre.
3. Comida picante
Aunque los alimentos picantes pueden ser buenos para usted, es fácil tomar este sabor de manera incorrecta y volverlo insalubre. El truco es mantener fresco tu antojo picante. En lugar de los favoritos picantes fritos, intente hornear jalapeños en el horno. ¡Solo mantén una botella de Tums cerca!
4. chocolate
Quería chocolate todo mientras estaba preggo, pero tuve que simplificar mis antojos para no comer cuatro barras de caramelo para el desayuno. Intente mezclar algunas chispas de chocolate en una mezcla de panqueques de trigo integral o rociar chocolate sobre la fruta. Satisfacerá ese deseo sin parecer que irrumpió en la fábrica de Wonka.
5. Perritos calientes
No me da vergüenza decir que mi antojo de perros calientes era tan real que en realidad comí cuatro mientras veía un documental sobre nacimientos en casa. Eso se llama dedicación, ustedes. Pero esos hot dogs no eran lo más saludable que podía poner en mi cuerpo por asomo. Por un lado, no estaba comiendo un hot dog de carne de res y también estaba cargando el pan blanco con cosas como chile y condimento dulce. Si buscas un verdadero hot dog, apreciarás el sabor y los beneficios para la salud, con ingredientes frescos como cebollas, pimientos o jalapeños. Además, elija un pan integral y un weiner natural de carne de res.
6. Cereal
Un tazón frío de cereal repara casi todo, pero concentrarse en los favoritos azucarados de la infancia no es bueno para usted. Si su ansia está llena de querer algo crujiente y empapado en leche, busque una versión más saludable de sus favoritos. En lugar de Frosted Flakes, prueba Special K para ese mismo crujido y dulzura. Si los cereales a base de chocolate son sus favoritos, tome algo mejor para usted, como Cheerios, y coloque algunas chispas de chocolate.
7. papas fritas
Salado y crujiente, las papas fritas son las mejores. Pero este bocadillo es rico en calorías, grasas y sodio. Nuevamente, si está buscando la textura y la textura crujiente, puede intentar hacer sus propias papas fritas en casa. También puede aumentar los beneficios usando batatas. Si eso no satisface sus ganas, intente encontrar una marca de papas fritas horneadas en la tienda que contenga menos grasas trans que las papas fritas tradicionales o busque un refrigerio alternativo, como pretzels, para satisfacer sus ganas de crujir.
8. Soda
Nada como un refresco gaseoso helado, a menos que esté tratando de tomar decisiones más saludables. Con todos los edulcorantes artificiales y el azúcar en los refrescos, no es de extrañar que sean absolutamente terribles para usted. Pero no tienes que renunciar a tu amor efervescente. Si la dulzura y la carbonatación son sus favoritas, intente mezclar un poco de agua mineral con jugo para obtener ese sabor burbujeante. Pero si no se puede sustituir nada, puede encontrar una compañía de refrescos totalmente natural, como Blue Sky, para satisfacer su antojo sin los conservantes ni los colores artificiales.
9. limones
Los limones son agrios, una combinación ganadora, pero no son buenos para ti cuando se comen en grandes cantidades o crudos gracias a todo ese ácido. Cuando no puedas tener suficiente sabor a limón, coloca rodajas en tu agua o úsalo para refrescar algunas de tus comidas favoritas, como el risotto. Pero omita el viejo truco de chupar uno con un poco de sal. Tus dientes y tu consumo de sodio te lo agradecerán.
