9 bocadillos sorprendentemente insalubres para tus hijos y lo que deberían comer

Todos queremos alimentar a nuestros hijos con alimentos nutritivos y saludables. Obtener proteínas, vegetales y frutas en la mesa no siempre es la tarea más fácil, pero podemos sentirnos bien con una cena de macarrones con queso en caja si le ponemos un poco de brócoli y un puñado de arándanos. Pero, ¿qué pasa con todos esos bocadillos que constantemente piden? Esos pequeños paquetes de golosinas son fáciles de llevar, pero muchos alimentos comunes promocionados como "buenos para usted" son bocadillos sorprendentemente poco saludables para los niños.

A menos que tenga tiempo para diseccionar cada etiqueta en el pasillo de bocadillos de la tienda de comestibles, es posible que siga el mito común de que muchos bocadillos publicitados como saludables para los niños son, de hecho, saludables. Pero escondidos dentro de muchos de estos dulces de confianza están los aditivos que inclinan la escala nutricional hacia el lado no saludable. ¿El mayor culpable? Azúcar.

Muchos de los ingredientes que se encuentran en los bocadillos comunes que los niños anhelan aumentan su ingesta de calorías y el tipo incorrecto de carbohidratos, al tiempo que disminuye la cantidad de vitaminas y minerales de los que dependen los padres para dar energía a sus hijos y satisfacer su hambre. Con vidas ocupadas y horarios completos, los padres necesitan bocadillos en los que puedan confiar. Aprenda qué bocadillos evitar (o comer con moderación) y qué opciones saludables elegir la próxima vez que su hijo grite: "¡Tengo hambre!"

1. Exprima el yogur

Un elemento básico en las fechas de juego y en las loncheras, el yogur exprimible deja un poco más que desear.

Según The Huffington Post, los padres deben conocer algunos ingredientes que pueden afectar la salud de sus hijos. Además de la cantidad significativa de azúcar agregada, esos tubos de yogurt se mezclan con carragenina y colorantes alimentarios. Se han estudiado ambos ingredientes, y aunque los resultados han sido diferentes, los expertos coinciden en que ninguno agrega ningún beneficio nutricional a la dieta de un niño.

2. Avena instantánea

Un plato caliente de avena puede ser una excelente manera de preparar a su hijo con energía para el día. Para asegurarse de que la avena de la mañana le esté dando a su hijo la fibra y la proteína que necesita, Cooking Light le aconsejó elegir avena cortada en acero, avena entera o granos enteros en lugar de las versiones preempaquetadas de avena.

Esas pequeñas bolsas pueden ser fáciles, pero contienen azúcar agregada y el tipo incorrecto de carbohidratos necesarios para mantener una sensación de saciedad. Opta por hacer tu propia avena desde cero y sirve con manzanas, bayas o nueces picadas.

3. Jugo de frutas

Cuando se trata de jugos de frutas, la clave puede ser la moderación. Si bien hay un montón de vitaminas y minerales proporcionados por un vaso de jugo de fruta, el contenido de azúcar puede rivalizar con el de un refresco. Esta información proviene de una entrevista con Susan Jebb, quien dirige estudios de dieta y obesidad en la Universidad de Cambridge. Como Jebb le dijo a The Guardian, "El jugo de fruta no es lo mismo que la fruta intacta y tiene tanta azúcar como muchas bebidas de azúcar clásicas", dijo Jebb. "Si vas a beberlo, debes diluirlo".

4. Snacks gomosos

Muchas cosas se han vuelto gomosas en estos días, incluso las vitaminas y los suplementos tienen forma de corazones y estrellas para facilitar su consumo. Pero echar un vistazo más profundo a lo que hace que algo gomoso te haga pensar dos veces antes de abastecerte de este alimento básico favorito para niños.

Como informó The Huffington Post, los bocadillos gomosos se hacen gomosos con gelatina y cera de carnauba; pero hay otros culpables desagradables que acechan en esas golosinas con sabor a frutas, como diferentes tipos de azúcares y colorantes para alimentos. Antes de tirarse al piso y llorar, hay buenas noticias para los amantes de las gomitas acérrimas: hay muchas versiones orgánicas de bocadillos gomosos en el mercado que no contienen estos ingredientes.

5. Granola / barritas energéticas

Sé que sé. Debes creer en el bar todopoderoso para satisfacer a tu niño obsesionado con la merienda. La buena noticia es que puede encontrar barras que tienen un buen valor nutricional, solo necesita saber qué evitar. Real Simple sugirió revisar las etiquetas de la barra de granola en busca de azúcares y edulcorantes agregados, jarabes de maíz y harina de trigo enriquecida, todo lo cual aumenta el recuento de calorías y las grasas saturadas. Una vez que sepa qué eliminar, encuentre las marcas que ofrecen barras con bajo contenido de azúcar pero alto contenido de fibra y proteínas. Si todo lo demás falla, siempre puedes hacer el tuyo.

6. Mantequilla de maní baja en grasa

El delicioso alma gemela de Jelly tiene un secreto. En un enfrentamiento entre la mantequilla de maní regular y su primo, la mantequilla de maní con bajo contenido de grasa, Eating Well descubrió que la versión natural y completa en grasa era la ganadora. Aunque los gramos de grasa en grasa reducida fueron más bajos que la grasa total, la cantidad de calorías fue la misma. Sin mencionar que los complementos utilizados en grasas reducidas aumentan la cantidad de carbohidratos, azúcar y sal. La próxima vez que busque el PB, asegúrese de revisar la etiqueta para ver los ingredientes agregados.

7. Turquía empacada

Incluso los comensales más exigentes pueden ser obligados a almorzar con un rollo de pavo. Pero la calidad de las carnes frías es una escala variable, y muchos de los productos químicos utilizados para preservar esas rebanadas de sándwich pueden tener serias consecuencias.

Un artículo sobre Today Food reveló que los nitratos utilizados para la conservación de carnes procesadas contienen compuestos que causan cáncer. Pero los nitratos son solo uno de una larga lista de ingredientes que hacen que los embutidos no sean dignos de llamarse "saludables". Para mantenerse seguro, opte por sándwiches hechos de trozos de carne que haya preparado en casa, idealmente todos naturales u orgánicos.