9 cosas para comer para una mejor noche de sueño

La mayoría de los consejos para mejorar los hábitos de sueño se basan en una autodisciplina bastante seria. Cambiar sus hábitos e irse a la cama a la misma hora todas las noches o evitar la cafeína después del mediodía, puede comenzar a sentirse como un trabajo serio. Pero aquí hay algunas noticias edificantes: en realidad puedes comer un bocadillo para dormir mejor. Claro, hay algunos alimentos y bebidas que interfieren con el sueño (grande latte, te estoy mirando), pero también hay algunas cosas buenas para comer para una mejor noche de sueño.

Puede elegir un refrigerio antes de acostarse que funcione a su favor. Y debido a que cosas como el azúcar agregado sería una mala idea cuando intentas dormir un poco, la mayoría de estos bocadillos son muy saludables. Las frutas y verduras frescas ocupan un lugar destacado, así como algunos buenos carbohidratos.

Un refrigerio nocturno no tiene por qué ser un vicio, puede convertirse en una parte saludable de su rutina para acostarse. Y si eres un adicto a la merienda como yo, estas golosinas después de la cena son casi inevitables de todos modos, por lo que también podrías elegir alimentos que funcionen a tu favor. Aquí están sus mejores apuestas para alimentos que lo ayudarán a dormir más profundamente. Es la forma más deliciosa de mantener buenos hábitos de sueño.

1. manzanas

Acostarse saciado, pero no demasiado lleno, es la mejor manera de promover el sueño. Si te sientes un poco malhumorado después de la cena, Harvard Health Publications recomienda un pequeño refrigerio, como una manzana con una rodaja de queso, que te acompañará hasta la mañana siguiente.

2. plátanos

Según el Daily Mail, los plátanos son un buen refrigerio para dormir porque contienen los relajantes musculares magnesio y potasio. Perfecto para relajarse y hacer que su cuerpo se sienta bien.

3. Cereal

¿El cereal no sabe mejor a altas horas de la noche? También es una gran cosa para comer porque, como señala el Huffington Post, el cereal integral y la leche contienen carbohidratos complejos que pueden ayudar a promover la serotonina y, por lo tanto, al sueño).

4. cerezas

¿Alguna vez ha revisado los medicamentos para ayudar a dormir en una farmacia? Muchos contienen melatonina, una hormona natural que te ayuda a sentirte más cansado por la noche. Y como Greatist informa que las cerezas son una fuente natural de melatonina, así que comer un puñado de cerezas es una excelente manera de terminar la noche.

5. Galletas Graham

Hoy se recomiendan las galletas Graham como una excelente comida para la noche porque son bajas en grasas, calorías y azúcar. Combínalos con una buena taza de leche tibia para obtener la mejor merienda.

6. arroz jazmín

El arroz jazmín fragante y delicioso es excelente en cualquier momento, pero la revista Fitness lo recomienda como una cena. Debido a que tiene un alto índice glucémico, el arroz de jazmín ayuda a su cuerpo a aumentar su producción de triptófano, que promueve el sueño.

7. Verdes frondosos

Resulta que tus verduras favoritas podrían ser una excelente mini comida para ir a dormir. Como señala MSN, la col rizada es una buena fuente de calcio, que puede ayudar a su cerebro a procesar los inductores de sueño triptófano y melatonina. Y la lechuga contiene lactucarium, que es una ayuda natural para dormir.

8. palomitas de maíz

Como señala Shape, un refrigerio pequeño y rico en carbohidratos puede ayudarlo a dormir. Las palomitas de maíz son un gran candidato, y son un compañero perfecto para cualquier Netflixing nocturno.

9. tostadas

Buzzfeed secunda los consejos de carbohidratos por la noche y recomienda una o dos rebanadas de pan tostado. Solo evite cualquier producto para untar súper azucarado y se irá rápidamente.