Tabla de contenido:
- 1. Mejillones
- 2. Arándanos
- 3. Salmón
- 4. almendras
- 5. Aguacates
- 6. brócoli
- 7. Espinacas
- 8. legumbres
- 9. Encurtidos
La ansiedad apesta. Ya sea que tenga un trastorno de ansiedad en toda regla o experimente episodios de ansiedad de vez en cuando, sentirse incómodo en su propia piel nunca es agradable. No es de extrañar que intentes casi cualquier cosa para sentirte mejor. Por ejemplo, ¿puede la comida ayudar con la ansiedad? Porque comer tu manera de sentirte mejor suena como ganar-ganar.
Ahora, obviamente, si tiene un trastorno de ansiedad, es importante considerar la psicoterapia, los medicamentos o una combinación de ambos para obtener ayuda. Dicho esto, algunos cambios menores en el estilo de vida probablemente tampoco duelen, y parece que hay ciertos alimentos que pueden ayudarlo a reducir el estrés y sentirse menos ansioso. Incluso puede experimentar con su propia dieta para ver si estas comidas pueden mejorar su estado de ánimo.
Esta es una forma diferente de abordar la idea de comer estrés. Aunque es posible que desee acurrucarse con una tina de macarrones o helado cuando se siente ansioso (se llama comida reconfortante por alguna razón), la mayoría de estos alimentos son bastante saludables. Un montón de sabroso pescado, verduras de hoja verde y frutas frescas podría ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado. Y si nada más, al menos puedes disfrutar de algunas comidas deliciosas cuando intentas relajarte.
1. Mejillones
Según Everyday Health, los alimentos que son ricos en vitaminas B pueden ayudar a calmar la ansiedad. (O, más precisamente, una deficiencia de vitaminas B puede causar estados de ánimo ansiosos o depresivos). Según el Healthaliciousness, los mariscos como los mejillones están llenos de vitaminas B, al igual que el tofu o los cereales fortificados.
2. Arándanos
Los arándanos son potencias de nutrición. Como se señaló en Men's Fitness, los arándanos contienen vitamina C y antioxidantes, que pueden ayudar a su cuerpo a repararse cuando está estresado. Además, son sabrosos y naturalmente del tamaño de un bocadillo.
3. Salmón
Es hora de ir a la barra, la barra de sushi, eso es. Según Health, los alimentos ricos en omega-3, como el salmón, pueden ayudarlo a experimentar menos ansiedad. Esta puede ser la razón por la que necesita abastecerse de su rollo de sake favorito.
4. almendras
Comer un puñado de almendras puede ayudarte a mantener el frío. Según Calm Clinic, las almendras contienen zinc, hierro y grasas saludables, todo lo cual puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo.
5. Aguacates
¿Necesita más razones para darse un festín con estas deliciosas frutas? Como se señaló en Prevención, el aguacate cremoso contiene vitaminas B y muchos otros nutrientes que pueden ayudarlo a manejar el estrés. Guacamole, alguien?
6. brócoli
La vitamina C puede ayudarlo a controlar los niveles de cortisol y la presión arterial, como se señala en Shape, y una sola taza de brócoli cocido tiene el doble de vitamina C que una naranja. (Si los cítricos son más rápidos, entonces eso también es genial).
7. Espinacas
Oye, ¿qué lista de alimentos estaría completa sin la mención de verduras de hoja verde? Como se señaló en Mercola, los alimentos como las espinacas contienen ácido fólico, que pueden ayudar a regular los niveles de serotonina y dopamina. Puede ser la razón perfecta para probar algunos batidos verdes.
8. legumbres
Comer frijoles, guisantes y lentejas también puede ayudar a mantener su estado de ánimo estable. Según lo explicado por Harvard Health Publications, tener una dieta baja en magnesio puede provocar ansiedad, por lo que tiene sentido abastecerse de alimentos que contienen mucho magnesio, como las legumbres o los granos integrales.
9. Encurtidos
Como se señaló en un artículo de 2015 en el Psychiatry Research Journal, el consumo de alimentos fermentados puede ayudar a reducir la ansiedad social. Los encurtidos son ciertamente una opción, y siempre puedes ramificarte al kéfir, kombucha o tempeh.
