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Cuando está embarazada, la cuestión de qué constituye una dieta saludable puede ser uno de los aspectos más confusos de su condición. ¿Estás realmente "comiendo para dos", o debes seguir tus hábitos alimenticios normales? ¿En qué momento debería tratar de aumentar de peso, y cuántas calorías debe consumir una mujer embarazada de todos modos? La respuesta a estas preguntas, como con tantas cosas relacionadas con el embarazo, es: depende.
Su etapa actual de embarazo, su IMC y la cantidad de bebés que está cargando pueden afectar la cantidad de calorías adicionales que debe consumir durante el embarazo. Entonces, una mujer que lleva a un bebé en su primer trimestre tendría necesidades calóricas muy diferentes a las de una mujer en su tercer trimestre que lleva gemelos. Y aunque necesitará un análisis profesional de su proveedor de atención médica para decidir qué rango calórico es el más adecuado para su propio embarazo, hay algunas pautas que puede seguir para obtener una comprensión básica de cómo cambian sus necesidades nutricionales durante esta etapa de la vida. En general, sin embargo, necesitará consumir más calorías cuanto más se acerque al parto.
Aquí hay algunas pautas básicas que puede seguir para saber cuántas calorías consumir durante su embarazo. Pero, para un recuento de calorías más específico, es mejor consultar a su médico.
Si eres de peso promedio
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NLM), las mujeres embarazadas de peso normal deberían aumentar la ingesta de caolris con cada trimestre. Específicamente, la NLM recomienda que consuma 1.800 calorías por día en el primer trimestre, 2.200 calorías por día en el segundo trimestre y 2.400 calorías por día en el tercer trimestre.
Según lo explicado por la Clínica Mayo, las mujeres embarazadas realmente no necesitan aumentar mucho de peso durante el primer trimestre (una gran noticia si están luchando contra las náuseas matutinas). El sitio también aconseja a las mujeres que ingieran aproximadamente 300 calorías adicionales en el segundo y el tercer trimestre para alimentar a ese bebé en crecimiento.
Si tienes más o menos peso
Es posible que las mujeres obesas que están en el embarazo necesiten consultar con un médico para determinar su ingesta calórica ideal durante las etapas del embarazo. La cantidad exacta de aumento de peso para estas mujeres depende de muchos factores (incluida la edad, los antecedentes y el nivel de actividad física), y el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACG) recomienda planes individualizados para el aumento de peso gestacional, especialmente para las mujeres obesas.
Del mismo modo, la Clínica Mayo aconseja a las mujeres que comienzan su embarazo con bajo peso que revisen su dieta y plan de ejercicios con un médico para asegurarse de que puedan ganar suficiente peso para mantener a un bebé sano durante el embarazo.
Si estás embarazada de múltiples
Si está comiendo durante tres (o cuatro) necesitará más alimentos, porque las mujeres que están embarazadas con varios bebés requerirán aún más calorías durante el embarazo. Por ejemplo, las mujeres que llevan gemelos pueden requerir alrededor de 600 calorías adicionales por día, según la Clínica Mayo.
