9 Hábitos reductores de ansiedad que toda mujer embarazada debe saber

La mayoría de las personas, en algún momento, han experimentado ansiedad por algo en su vida. Tal vez una entrevista de trabajo fue muy estresante o un evento de hablar en público te hizo sentir nervioso. Esas son todas situaciones bastante típicas que inducen ansiedad. A veces, el estrés realmente ayuda a las personas a estar en su juego A, pero otras veces es más un obstáculo. Es por eso que es importante conocer algunos de los hábitos inteligentes que reducen la ansiedad que toda mujer gruñona debería conocer para poder calmarse en situaciones de alto estrés y brillar como se supone que debe.

De acuerdo con Anxiety.org, la ansiedad es la forma en que el cuerpo reacciona ante situaciones estresantes, peligros o desconocimiento. Es una reacción natural que ayuda a las personas a mantenerse alerta y concentradas. Para muchas personas, los episodios de ansiedad vienen en oleadas que se atribuyen a una determinada situación estresante. Para otros, su estrés está en todo momento y, a veces, sin un desencadenante racional. "Es un problema cuando su ansiedad comienza a afectar su salud mental y física que afecta el trabajo y las relaciones", le dice a Romper la trabajadora social Kimberly Hershenson. "Cuando tu mente se acelera y los pensamientos negativos se vuelven en espiral, el sueño se vuelve imposible".

Es posible que pueda lidiar solo con algunas herramientas para reducir la ansiedad o puede necesitar ayuda más especializada de un experto. De cualquier manera, aprender estas nueve técnicas para reducir la ansiedad es esencial para su viaje hacia el zen de la mujer.

1. Reduzca la velocidad

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"Estamos siendo bombardeados por información de izquierda a derecha cada segundo, se nos pide que hagamos más, que seamos más, que nos metamos más en el cerebro", le dice a Romper Kimberly Jonas, maestra de Reiki, terapeuta de aceites esenciales y alquimista de BodyMantra. "Depende de nosotros mantener el ritmo, encontrar las herramientas que nos permitan mantenernos".

Como controlador de su propia vida, puede marcar el ritmo y decidir qué velocidad es cómoda para usted. ¿Dices "sí" a otro proyecto de trabajo? ¿Aceptas esta invitación a la cena? ¿Puedes manejar otra cosa en tu plato? Solo tú puedes decidir con una respuesta honesta.

2. Respira más

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Suena muy simple, pero cuando estás corriendo por la vida, respirar puede ser lo más difícil de hacer.

"Tenemos el poder de frustrar el agotamiento y abrumarnos con el simple acto de reducir la velocidad y respirar", dice Jonas. "No hay mejor práctica que una pausa de cinco minutos para detener lo que estás haciendo, cerrar los ojos y tomar una serie de respiraciones profundas y de limpieza". Ella agrega que las respiraciones restablecen instantáneamente su sistema y lo ayudan a pasar su día desde un lugar de equilibrio y no de frenesí.

3. Tener una práctica de meditación

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Es bueno tener una práctica de meditación incluso si no eres un yogui total. Gracias a la tecnología, cualquiera puede aprender a meditar sin salir de su casa.

"Busque meditación guiada en YouTube o descargue una aplicación gratuita como un 10 por ciento más feliz (que le enseña técnicas de meditación) y medite incluso si es por cinco minutos", dice Hershenson.

4. Use afirmaciones positivas

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"A menudo se puede desarrollar rápidamente un círculo vicioso de estrés, ansiedad, miedo y diálogo interno negativo, podemos perder el sueño, sentirnos impotentes, fuera de control y fatigadas", dijo Leena Guptha, decana de estudios de posgrado en el Pacific College of Oriental Medicine, le dice a Romper. "Usar afirmaciones positivas repetidamente puede tener un efecto calmante cuando estamos estresados ​​o ansiosos".

Entonces, ¿qué son las afirmaciones? Puedes tomar prestados algunos de los míos que incluyen:

Guptha dice que las afirmaciones son geniales porque pueden ayudar a combatir la ansiedad y convertir nuestros pensamientos en calma, paz y confianza.

5. Recuerda bailar

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"No hay nada que un buen baile no pueda curar", dice Jonas. "Ya sea en tu sala de estar, en una clase en el gimnasio local o en la pista de baile con amigos en una noche de fiesta, el baile tiene el poder de alejarte de la distracción y abrumarte".

Además, Jonas dice que bailar puede desalojar las emociones negativas y volver a lo que es importante en la vida. También agregó que no tienes que parecer un bailarín profesional para bailar. Simplemente muévete de tu alma y baila de una manera que te haga sentir libre.

6. Haga una lista diaria de gratitud

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"Hacer una lista diaria de gratitud antes de acostarte escribiendo 10 cosas por las que estás agradecido", dice Hershenson. "Centrarse en lo que es bueno en su vida en lugar de lo que está 'mal en su vida' lo calma antes de irse a dormir".

Ni siquiera tiene que ser tan profundo. Ella dice que puede ser cualquier cosa, desde tu familia, piernas para caminar o reality TV. Sea lo que sea, solo escríbelo sin juzgarlo.

7. Pase algún tiempo en soledad

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"Hacer algo solo para usted todos los días es crucial para el estrés mental", dice Hershenson. Ella recomienda tener una rutina diaria de algún tipo que le permita estar solo. Podría ser tan simple como tomar té o café mientras lee el periódico o hace un estiramiento de 10 minutos.

8. Practica la autoaceptación

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Practicar la autoaceptación se trata de reconocer el control que tienes en la vida. También se trata de aceptar que a veces no tienes control. Hershenson recomienda que "haga una lista de lo que puede controlar en la situación que le causa ansiedad (su reacción) y lo que no puede controlar (el comportamiento de su jefe)". Luego trate de "concentrarse en lo que puede controlar para hacer cambios y aceptar lo que no puede controlar".

9. Llegar a alguien

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A veces, la ansiedad es más que unos pocos episodios aquí y allá. A veces, se apodera de tu vida y es entonces cuando podrías necesitar un poco de ayuda.

"Hágales saber a los demás cómo se siente para que no tenga que lidiar solo con la ansiedad", dice Hershenson. Recomienda comunicarse con un amigo, un familiar o un terapeuta si reconoce que la ansiedad es demasiado para que pueda lidiar solo.