Tabla de contenido:
- 1. Natación
- 2. Pose de gato
- 3. caminar
- 4. Pose de niño de piernas anchas
- 5. Pose de media luna
- 6. ciclismo
- 7. Giro reclinado
- 8. Trotar
- 9. Ángulo límite reclinable
Lo último que la mayoría de las mujeres quieren hacer cuando están lidiando con el dolor de los calambres menstruales es el poder a través de un entrenamiento duro, o incluso relativamente lento y relajante. Cuando los calambres golpean durante esa época del mes, prefiero llevarme a la cama en lugar de ir al gimnasio. Pero eso puede ser lo peor que puede hacer, porque hay algunos ejercicios para aliviar los calambres del período y hacer que lidiar con los efectos secundarios del período sea un poco menos doloroso y un poco más pacífico.
Hay muchas soluciones posibles para abordar el dolor asociado con los calambres menstruales, incluidos los medicamentos de venta libre, almohadillas térmicas, acupuntura, alimentos y aceites esenciales. Pero los profesionales de la salud y otras mujeres también citan el ejercicio como una forma efectiva de combatir el dolor menstrual, también llamado dismenorrea primaria. Según un estudio publicado en Women & Health, las mujeres que fueron moderadamente activas durante su período tuvieron menos dolor que las que se saltaron sus entrenamientos. Además, la Oficina de Salud de la Mujer de EE. UU. Recomienda hacer ejercicio para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS).
Aunque hacer ejercicio puede ser lo último que desea probar mientras está sufriendo calambres dolorosos, parece que valdrá la pena si alivia el dolor. ¿Quién no preferiría un período más pacífico?
1. Natación
La Dra. Lauren Streicher, ginecóloga, profesora clínica asociada de obstetricia y ginecología en la Universidad de Northwestern, le dijo a Cosmopolitan que la natación es una excelente opción de ejercicio mientras está en su período. Si te sientes con ganas de hacer ejercicio, lo que puede ayudar a aliviar los calambres, la natación es un buen sustituto para una carrera larga, para la que quizás no tengas la capacidad pulmonar hasta después de que termine tu período, según un estudio de 2015 publicado en la revista, Fisiología Respiratoria y Neurobiología.
2. Pose de gato
Como la Dra. Suzanne Tupin, ginecóloga de Women's Health Practice en Champaign, Illinois, le dijo a Fitness que la postura del gato es útil cuando se trata de aliviar los calambres y otros síntomas del síndrome premenstrual. ¿Por qué? Bueno, el yoga combina movimientos suaves con respiración profunda y meditación, lo que algunas mujeres encuentran especialmente útil durante esa época del mes. La postura del gato (y su postura contraria, vaca) le da a sus órganos internos un buen masaje y, según Medical Daily, aumenta la energía, facilita el aumento del flujo sanguíneo y alivia la ansiedad.
3. caminar
Caminar enérgicamente puede parecer un descanso de su carrera larga típica, pero sirve para aumentar su ritmo cardíaco y permite que su cuerpo libere endorfinas. Según WebMD, las endorfinas pueden ayudar a contrarrestar los calambres uterinos, lo que hace que su período sea menos doloroso.
4. Pose de niño de piernas anchas
Esta postura, realizada con las rodillas ensanchadas aproximadamente al ancho de la colchoneta de yoga, es especialmente buena para los calambres que sientes en la espalda baja, según POPSUGAR. Además, es tan relajante que todo tu cuerpo te lo agradecerá.
5. Pose de media luna
Cristi Christensen, director de cuerpo mental en el Centro Exhale para Movimiento Sagrado en Venice, California, le dijo a Self que este abridor de cadera ayuda a estirar la región pélvica, aliviar los calambres y disminuir el sangrado abundante.
6. ciclismo
Según SheKnows, un paseo en bicicleta puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. No estoy hablando de una clase de spinning de alta intensidad (aunque si te apetece, tú sí, niña), pero un paseo en bicicleta que hace que tu corazón bombee liberará endorfinas, aliviando el dolor.
7. Giro reclinado
Según el artículo médico mencionado anteriormente, un giro suave y reclinado ayuda con el dolor lumbar. No sé sobre ti, pero estoy a favor de los ejercicios que me permiten tumbarme en el suelo.
8. Trotar
No lo presiones si no te sientes con ganas, pero Michelle Lovitt, experta en acondicionamiento físico y entrenadora de fuerza y acondicionamiento para ASICS, le dijo a Refinery29 que los ejercicios cardiovasculares que aumentan tu frecuencia cardíaca al 65 por ciento de tu máximo pueden ayudar a minimizar o Eliminar los calambres. Un trote ligero y agradable debería hacer el trabajo.
9. Ángulo límite reclinable
Esta es básicamente la madre de todos los analgésicos PMS. De acuerdo con el artículo de Self mencionado anteriormente, permanecer en esta postura durante aproximadamente cinco a 10 minutos debería ayudar a combatir la hinchazón, los calambres, la fatiga, el dolor lumbar y también abrir el área pélvica. Solo no olvides respirar.
